Představte si, že přijdete k lékaři a místo toho, abyste nervózně čekala, co řekne, sedíte klidně a víte, co se ve vašem těle děje. Znáte svůj spánkový rytmus, víte, kdy vás bolí záda a po čem, všimla jste si, že po určitých jídlech se cítíte nafouklá. Nejste lékařka. Ale jste odbornicí na sebe samu. A to je víc, než si většina z nás připouští.
Tělo mluví. Naučte se ho poslouchat.
Naše tělo posílá signály dávno předtím, než se něco stane vážným problémem. Únava po obědě, napětí v ramenou každý večer, pocit těžkých nohou po celém dni sezení. Tyto drobné zprávy většinou přehlédneme, protože jsme zvyklé je přičítat stresu nebo počasí. Ale co kdybychom si je začaly zapisovat?
Jednoduchý zápisník u postele, do kterého každý večer napíšete tři věci: jak jste se cítila, co jste jedla a jak jste spala. Žádná věda. Jen pozornost. Po dvou týdnech začnete vidět vzorce, které vás možná překvapí. Třeba že po víkendovém pobytu v přírodě spíte o hodinu déle a ráno vstáváte bez budíku. Nebo že bolest hlavy přichází vždy ve středu odpoledne, kdy přeskočíte svačinu.
Příroda jako první pomoc
Než sáhnete po tabletě nebo zavoláte do ordinace, zkuste se zeptat: co moje tělo teď potřebuje? Někdy je odpověď překvapivě jednoduchá. Sklenice vody. Procházka na čerstvém vzduchu. Chvíle ticha bez telefonu. Hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy.
Dýchání je jedna z mála věcí, které děláme celý život automaticky, a přitom ji umíme vědomě ovlivnit. Zkuste si jednou denně sednout na pět minut, zavřít oči a soustředit se jen na dech. Není to meditace, pokud na to slovo nereagujete dobře. Je to jen chvíle, kdy se zastavíte a nasloucháte.
Co si přinést k lékaři
Lékaři jsou lidé. Mají omezený čas, mnoho pacientů a spoustu informací, které musí zpracovat během krátké návštěvy. Čím konkrétnější informace jim přinesete, tím lépe vám mohou pomoci. Místo bolí mě záda zkuste říct: záda mě bolí ráno po probuzení, hlavně v bederní části, a po hodině chůze to přejde. To je úplně jiný rozhovor.
Nebojte se ptát. Zeptat se co to znamená? nebo jaké mám možnosti? není obtěžování. Je to vaše právo. Dobrý lékař takové otázky vítá, protože mu říkají, že mu nasloucháte a záleží vám na svém zdraví.
Malý zápisník zdraví: co si všímat
Spánek: Kolik hodin, jak se ráno cítíte, sníte?
Energie: Kdy je nejvyšší, kdy klesá a po čem?
Trávení: Jak reagujete na různá jídla, co vám sedí a co ne?
Nálada: Jsou dny, kdy se cítíte výrazně hůř? Co jim předcházelo?
Pohyb: Jak se cítíte po procházce, po cvičení, po dni bez pohybu?
Prevence není strach, je to péče
Žijeme v době, kdy máme přístup k obrovskému množství informací. To může být matoucí. Ale základní péče o sebe samou není složitá. Je to spánek v temné místnosti, jídlo z čerstvých surovin, pohyb na čerstvém vzduchu, voda místo slazených nápojů a chvíle klidu každý den.
Preventivní prohlídky mají smysl. Choďte na ně pravidelně, i když se cítíte dobře. A mezi nimi naslouchejte svému tělu. Ono ví mnohem víc, než mu přisuzujeme.
Začít se dá dnes večer. Vezměte si zápisník, pero a napište tři věty o tom, jak se dnes cítíte. Zítra napište tři věty znovu. Za dva týdny budete znát sebe o kousek lépe. A to je ten nejlepší základ pro zdravý život, jaký existuje.
